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做个欢愉的不倒翁——老年人防颠仆指南
2021-10-11

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做个欢愉的不倒翁——老年人防颠仆指南



据统计,颠仆是我国65岁以上白叟因伤致死的首位缘由,有一半以上的白叟因颠仆而受伤住院,且白叟春秋越大,颠仆受伤的危险越高。


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肌肉的削减和肌力的降落会使老年人下肢气力削弱,均衡感下降,致使老年人颠仆危险增添。白叟颠仆后轻易呈现髋部骨折,而髋部骨折对白叟来讲这些是致命性的,被称为“人生最初一次骨折”。


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骨折自身不致命,而骨折形成的各类并发症倒是会要性命。老年人骨折后翻身和坐起很是坚苦,一旦持久卧床,很轻易引发呼吸体系传染、泌尿体系传染、血栓和褥疮等并发症,不管产生哪一种并发症城市危及病人的性命。






肌肉是老年人安康的盔甲



肌少症或称肌肉削减症35岁起头,肌肉存储量就疾速走下坡路,以每一年0.3~0.8%的速率散失,气力逐步削弱。到60岁,肌肉含量仅相称于年青时的75%。若不实时贮存肌肉,会带来诸多安康隐患。肌少症最大的风险便是颠仆。


平常久坐、缺少勾当、卵白质摄取少、消化功效不好、不迷信减肥等城市对肌肉散失形成极大的影响。




若何防备医治肌少症?



1、养分补充

 

肌肉的发展离不开卵白质,安康老年人天天每千克体重修议摄取的卵白品质为:1.21.5克,多吃富含优良的卵白的牛奶,蛋类,肉类。除卵白质之外,充沛的维生素D和抗氧化物都能够有用加强肌肉气力。


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2、抗阻操练

 

勾当结合养分能够进步肌肉的气力和功效,抗阻操练可增添老年人股四头肌肌力及迸发力,有用防备老年人颠仆及产生骨折。高强度抗阻熬炼较低中强度抗阻熬炼更能较着进步肌量和肌力,以下所述的勾脚抬腿举措。

 

坐在凳子上或床边操练,抬腿并使劲勾脚尖,可较着感受大腿肌肉严重,对峙抬腿5秒,抓紧2秒,换另外一边反复停止,天天操练50-60次。


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若是颠仆的时辰,用手撑地,常常毁伤的是腕枢纽,顶多致使尺骨远端或桡骨远端骨折。这类手臂骨折在照顾护士上不须要卧床,并且病愈操练也轻易做,更不会产生致命的并发症。


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而老年人颠仆时坐到地上,撑持点落在臀部,很轻易致使股骨颈骨折或腰椎紧缩性骨折。患者颠仆后,凡是倒在地板上本身不能起来。骨折后须要卧床3个月,愈合很是慢。


防备老年人颠仆

还要注重这些



1、老年人在雨雪、途径结冰气候,必然要削减不须要的出行,若是必须出行也要挑选一些防滑的鞋子出门;


2、老年人行走不稳能够利用手杖、助行器等辅佐东西;


3、茅厕、浴室比拟滑的空中装置防滑垫、起家把手,淋浴完要实时擦干空中;


4、不要醒了就顿时下床勾当,睡醒今后能够在床上坐1分钟,让大脑充实苏醒的环境下再下床勾当;


5、把室内暗淡灯光换成较亮的;


6、尽可能坚持空中整齐避免被杂物绊倒。




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